przed treningiem silowym

[...] w przyspieszonym tempie dopiero po upływie 20 min.)Wysiłek powinien być na poziomie 30-40 VO2max czyli tętno 110-130 uderzeń na minute. Aminokwasy oczywiście są wskazane przed treningiem, natyomiast nie ma konieczności zaraz po treningu aerobowym spożywać odżywki bialkowej. Posiłek najlepiej przyjąć ok. 30-40 min po treningu, jednak najlepiej [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/eab8c76d287e4f7396a40da2b05d59a9.jpg 8.15 omlet tak jak zazwyczaj 11.30 Sushi (nie było czasu a trzeba coś pożywnego i nie za dużego było zjeść przed treningiem) /SFD/Images/2015/12/31/13e4a0d26ba84143a039dec9a6ce7164.jpg 12.15 Trening ok 15.00 Dwie kanapeczki z bułki ciemnej z płatkami owsianymi +200g szynki [...]

[...] - Kalorie = 2304 kcal PODSUMOWANIE: Przed siłownią załapał mnie mega muł, dokładnie jak byłem na solarium i się położyłem to usnąłem prawie, a powrót do domu był w stanie przedśpiączkowym . Jak wróciłem do domu przed kąpielą wziąłem 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack'a i pomogło , obudziłem się. Trening: Barki + Brzuch (+do tego pompki na [...]

[...] nie dodawaj Kalorii strzelam, że ich tak ok , od 2300 do 2900 kcal Co do Ćwiczeń Brzucha, Zrób jako pierwsze ćwiczenia i potraktuj jako rozgrzewkę lub po treningu siłowym a przed aerobowym. Co do Biegania jeśli masz trochę do zrzucenia możesz teraz pobiegać i wyrobić Kondycję, jak trochę zjedziesz uwierz mi, że rady Trec Temu mi się przydały z [...]

[...] granica błędu. Ale jeżeli w wymiarach nic nie poszło w górę a na wadze tak, to znaczy, że przynajmniej jakaś część tego to mięśnie :-P Przez te 3 miesiące nauczyłam się przede wszystkim tego, że nie roztyję się na 2000/2100kcal + duuużo warzyw! Bo nawet jak kiedyś jadałam tyle, to nigdy przez parę miesięcy. Ponadto już nie boję się węgli, [...]

[...] z warzywami KCAL 539 B 28 T 9 W 82 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *pierś kurczaka 150g KCAL 167 B 32 T 5 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 612 B 40 T 16 W [...]

[...] sztangi z ziemi). Mam też problem ze ściąganiem łopatek, nie wiem czemu nie umiem tego utrzymać, jest mi po prostu jakoś niewygodnie- może za dużo się garbię. postaraj się przed treningiem z RDL rozciągnąć mocno tył ud Przy podnoszeniu ciężaru z ziemi możesz bardziej ugiac nogi jak w standardowym MC. Ustawiasz się na górze- rotacja miednicy, [...]

[...] potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg NAPALM W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + [...]

[...] oznaczające, że mięsień był właściwie trenowany. 5) Zasada superserii - Jej ideą jest wybranie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe (np. unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy) oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. 6) [...]

18.09.2013 DT środa SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5g po - KONIEC BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g po, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem Specjalnie nie odczuwam działania, także tak jak mówiliście pewnie to raczej nie działa :) 3 x 3000mg Omega3 apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab [...]

[...] Sroda: barki Dziś plecy i triceps. Jutro klata z bickiem. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po PumpKick (SportDefinition) przed siłowym - z argininą, fajnie kopie i niezła pompa :) [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 T 19 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 T 19 W 68 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + [...]

Cześć, Od dzisiaj do mojej suplementacji wrzucam GABA 750 2 kapsułki na Noc, żeby polepszyć regenerację, ułatwić zasypianie i trochę bardziej odstresować się przed zawodami : http://img651.imageshack.us/img651/3433/adamjaboskijabigaba.jpg Moja suplementacja na 11 tygodni przed zawodami od dzisiaj wygląda tak : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram [...]

nie wiem co wniesie ta zmiana musisz cos obgadac z trenerem troche to stoi w miejscu coś Tomek zaradzę, teraz mam urlop ,więc trenuje bez spiny i jem bez spiny,ale od września ,po konsultacji jadę na maxa. Super, że dużo filmików w dzienniku, powodzonka !!! dzięki i zapraszam :-) /SFD/Images/2015/8/24/f586ce918bbd4c7f8747b09a3adab262.jpg Sobotni [...]

[...] 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 6x110kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 8x80kg, 8x100kg, 4x110kg 3. Pompki na poreczach: 15/15/15/15 powt. z 15-20kg BICEPS 4. Uginanie przedramion ze sztanga stojac: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna) 15/12/12 powt. 6. Uginanie mlotkowe z hantlami stojac: 12x18kg, [...]

[...] pomidorowy 4. Ryż brązowy 60g + 150g udziec z indyka + pomidory/ogorki http://i44.tinypic.com/20036ub.jpg 5. Spaghetti 80g makaronu + mielony udziec z indyka 150g + sos pomidorowy SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 2 kaps, przed treningiem 4 kaps BCAA 15g po silowym/przed aero Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow + po treningu Magnez na noc

[...] Suple magnez,cynk, wit c - do drugiego posiłku ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g Olimp - CARBONOX- 35g przed [...]

[...] Suple magnez,cynk, wit c - do czwartego posiłku ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g Olimp - CARBONOX- 35g przed [...]

[...] Suple magnez,cynk, wit c - do drugiego posiłku ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g Olimp - CARBONOX- 35g przed [...]

[...] wrzucić małą recenzje jakiegoś supla, ale zrobię to jutro bo więcej będę miał czasu niż teraz. Ogólnie wszystko idzie w dobrą stronę. Dziś zamówiłem paski do martwych bo przedramię mam słabe i ciężko mi robić martwe ciągi. Cieszy mnie bardzo to, że nie szukam wymówek i diete trzymam nawet w szkole :-)) [...]